Silna wola na diecie: jak ćwiczyć i trenować silną wolę w odchudzaniu?
Wiele moich pacjentek zadaje sobie pytanie jak wytrwać w diecie i ćwiczeniach. Wydaje się, że wszystko zaczyna się dobrze – motywacja jest wysoka, cel wyraźnie określony, a jednak po kilku dniach lub tygodniach pojawiają się trudności. Zmęczenie, stres, napięcie czy...
Wyrzuty sumienia po jedzeniu: wszystko, co musisz wiedzieć o relacji z jedzeniem
Zdarzyło Ci się zjeść coś „nieplanowanego”, a chwilę później poczuć wstyd, złość lub rozczarowanie sobą? Wyrzuty sumienia po jedzeniu dotykają wiele kobiet – także tych, które teoretycznie wiedzą, jak się zdrowo odżywiać. Jak wygląda zdrowa relacja z jedzeniem i...
Tłuszcze roślinne w diecie: czy warto włączyć do jadłospisu oleje roślinne?
Temat tłuszczów w diecie budzi wiele emocji i kontrowersji. Przez lata byliśmy uczeni, że tłuszcz to wróg szczupłej sylwetki i zdrowego serca. W ostatnich latach tłuszcze roślinne zyskały ogromne uznanie wśród dietetyków i osób dbających o zdrowie. Coraz częściej...
Uczucie pełności w brzuchu po jedzeniu: jak się go pozbyć?
W codziennym zabieganiu często nie zwracamy uwagi na to, jak jemy, a uczucie pełności po posiłku traktujemy jako coś normalnego. Tymczasem to właśnie ono bywa przyczyną zmęczenia, braku energii i złego samopoczucia. Dla wielu moich pacjentek jest to chwilowa...
Ile posiłków dziennie powinno się jeść? Co ile godzin należy jeść?
Często słyszysz, że trzeba jeść pięć posiłków dziennie, by być zdrową, schudnąć albo „rozkręcić” metabolizm? Z drugiej strony znajomi polecają Ci jedzenie dwa razy dziennie i posty przerywane? Ilość posiłków w ciągu dnia powinnaś dopasować do trybu życia, stanu...
Dieta wegańska: jadłospis lekkostrawnej i zbilansowanej diety dla wegan
Na co dzień spotykam coraz więcej pacjentek, które świadomie decydują się na weganizm. Dieta wegańska to coś więcej niż unikanie mięsa – to sztuka łączenia produktów roślinnych w taki sposób, by zapewnić organizmowi wszystko, czego potrzebuje. W tym wpisie zebrałam...
Zaburzenia odżywiania: czym są, jakie są ich rodzaje i w jaki sposób może pomóc dietetyk?
Wokół jedzenia krąży wiele emocji – od radości i bliskości, po wstyd, lęk czy poczucie winy. Dla większości z nas posiłki są codziennością, ale dla niektórych stają się źródłem cierpienia, walki i kontroli. Zaburzenia odżywiania rozwijają się często po cichu. Za...
Jedzenie na podróż: jakie zdrowe gotowe przekąski zabrać w trasę?
W trakcie podróży wielu z nas stawia na gotowe posiłki, które nie są zdrowe. Zamiast sięgać po przypadkowe przekąski na stacjach benzynowych, przygotuj wcześniej pełnowartościowe i smaczne dania na podróż. Nawet podczas wyjazdu możesz jeść wartościowo, wygodnie i...
Cheat day i cheat meal: jak wprowadzić je do swojej diety z głową?
W świecie diet i zdrowych wyborów pojawia się potrzeba chwili oddechu psychicznego i fizycznego. Wtedy na scenę wkraczają cheat day i cheat meal, czyli kontrolowane odstępstwa od diety, które zyskują coraz większą popularność. Jak wprowadzić je do swojej codzienności...