Szybka dieta i jadłospis dla zabieganych
Masz wrażenie, że zdrowe odżywianie wymaga dużej ilości czasu, codziennego gotowania i ciągłego planowania posiłków? Przy pracy, obowiązkach domowych, rodzinie i chwilach, które chcesz przeznaczyć dla siebie, przygotowanie skomplikowanych dań może szybko stać się...
Brzuch menopauzalny: jak powstrzymać tycie w menopauzie?
Twoje ubrania stały się ciaśniejsze mimo podobnego sposobu odżywiania, a brzuch zaczął się zaokrąglać? W okresie menopauzy takie zmiany są bardzo częste i nie oznaczają, że nagle straciłaś kontrolę nad swoim jedzeniem. Organizm przechodzi wtedy istotne zmiany...
Brzuch kortyzolowy (stresowy) – objawy, ćwiczenia i dieta na pozbycie się brzuszka kortyzolowego
Masz wrażenie, że mimo starań brzuch stał się bardziej widoczny, ubrania zaczęły mocniej opinać talię, a Ty coraz częściej zastanawiasz się, co robisz nie tak? Być może słyszysz określenie „brzuch kortyzolowy” i zaczynasz podejrzewać, że za zmianą sylwetki stoi stres....
Zasada „wszystko albo nic”. Dlaczego perfekcjonizm to najgorszy wróg Twojej diety?
Czy masz poczucie, że na diecie musisz być idealna? Każde odstępstwo od planu wywołuje wyrzuty sumienia, a zjedzenie czegoś „niedozwolonego” sprawia, że tracisz motywację i myślisz o powrocie do diety od kolejnego dnia lub poniedziałku? Taki schemat jest bardzo częsty...
Wpływ restrykcyjnych diet na hormony i psychikę
Wiele kobiet trafia do mnie z podobnym doświadczeniem – przez długi czas próbowały różnych diet, mocno ograniczały jedzenie i starały się za wszelką cenę osiągnąć wymarzoną sylwetkę. Restrykcyjna dieta może być dużym obciążeniem dla organizmu, szczególnie gdy trwa...
Czym jest efekt jojo? Czy są diety bez efektu jojo?
Schudłaś kilka kilogramów, czułaś ogromną satysfakcję, a po kilku miesiącach waga znów zaczęła rosnąć? Podobna sytuacja dotyczy wielu kobiet i w wielu przypadkach prowadzi do przekonania, że odchudzanie po prostu nie działa. Prawda wygląda jednak inaczej. Problemem...
Mindful eating, czyli uważne jedzenie – jak skupić się na tym, co się je?
W codziennym pośpiechu jedzenie staje się jedną z wielu czynności wykonywanych mechanicznie. Śniadanie spożywane w biegu, obiad przy komputerze czy wieczorna kolacja przed telewizorem sprawiają, że kontakt z własnym organizmem stopniowo słabnie. Wiele moich pacjentek...
Brzuch insulinowy – objawy, dieta, ćwiczenia i porady
W swojej pracy dietetyka i psychodietetyka regularnie spotykam pacjentki, które zmagają się z narastającym obwodem talii, przewlekłym zmęczeniem oraz trudnościami z redukcją masy ciała. Wiele z nich przez lata próbowało różnych diet, ograniczało kalorie i podejmowało...
Dominacja estrogenowa u kobiety: jakie są objawy i jaką dietę należy stosować?
Zauważasz u siebie większe zmęczenie, problemy z koncentracją, nasilone objawy przed miesiączką lub stopniowy wzrost masy ciała mimo starań o zdrowy styl życia? Warto przyjrzeć się bliżej gospodarce hormonalnej. Hormony wpływają na wiele procesów zachodzących w...