Coraz więcej moich pacjentek zdaje sobie sprawę z tego, jak ważne jest dbanie o zdrowie i swoje samopoczucie. Nie mam na myśli tylko kondycji fizycznej, ale ogólne samopoczucie wpływające na Twoją codzienność. Zacznij od prostych kroków, które z biegiem czasu przekształcą się w nawyki i poprawią Twoją jakość życia. Dbanie o zdrowie nie musi oznaczać rewolucyjnych zmian – na początek wystarczą drobne codzienne wybory. W poradniku pokażę Ci jak zdrowo żyć na co dzień i cieszyć się poprawą zdrowia.
Wstęp do zdrowego stylu życia, czyli jak dbać o zdrowie?
Moje pacjentki zauważają, że życie w zawrotnym tempie może doprowadzić do pogorszenia samopoczucia i stanu zdrowia. Wprowadzenie prawidłowych nawyków do codziennej rutyny pozwoli Ci poprawić stan organizmu i poziom energii. Na pierwszy rzut oka zmiany mogą wydawać się skomplikowane, ale pamiętaj, że nawet najdrobniejsze modyfikacje mogą poprawić Twoje samopoczucie. Każda mała decyzja ma znaczenie – regularny sen, przestrzeganie higieny psychicznej, unikanie szkodliwych substancji to tylko kilka przykładów, które mogą pomóc w dbaniu o zdrowie. Kieruj się zatem nie tylko wyglądem zewnętrznym, ale również wewnętrznym dobrostanem. Poczucie szczęścia, relaksu czy motywacja do działania mogą być równie ważne jak zdrowie fizyczne. Pamiętaj, że dbałość o samopoczucie to proces wymagający czasu, cierpliwości i regularności. Efekty nie przyjdą od razu, ale już po kilku tygodniach poczujesz się lepiej. Dbanie o siebie przekłada się na Twoje zdrowie w dłuższej perspektywie. Każdy dzień to nowa szansa na rozpoczęcie zmian.
Jakie rzeczy wpływają dobrze na samopoczucie?
Wielu z nas nie zdaje sobie sprawy, że codzienne nawyki, sposób myślenia czy organizacja dnia mają wpływ na to, w jaki sposób się czujemy. Proces zmiany rozpocznij od rzeczy, które dobrze wpływają na samopoczucie. Dieta i aktywność fizyczna są oczywiście ważne, ale ogromny wpływ mają również inne aspekty – wiele z nich nie jest dostrzegalne od razu.
Od czego zacząć dbanie o siebie? Oto 4 ważne kwestie, które często pomijamy:
- Czas na relaks
Odpowiednia ilość czasu na odpoczynek to fundament zdrowia psychicznego i fizycznego. Każdego dnia znajdź chwilę na wyciszenie, np. podczas krótkiej przerwy w pracy czy w trakcie wieczornego odpoczynku. Relaksacja pomaga w regeneracji sił, redukuje poziom stresu i pozytywnie wpływa na ogólne samopoczucie. - Pozytywne nastawienie
Ogromny wpływ na Twoje samopoczucie ma to, w jaki sposób myślisz o sobie i o świecie. Praktykowanie pozytywnego myślenia, szukanie pozytywnych aspektów w codziennych sytuacjach i budowanie wewnętrznej siły to skuteczne sposoby na poprawę zdrowia. - Dobre relacje międzyludzkie
Otaczanie się wspierającymi ludźmi wpływa na psychikę. Pozytywne interakcje i wspólne chwile z rodziną czy przyjaciółmi poprawiają nastrój, redukują stres i niepokój. - Organizacja dnia
Dobre zarządzanie czasem pozwala na unikanie stresu i daje poczucie kontroli nad sytuacją. Staraj się planować każdy dzień i wykonywać obowiązki w wyznaczonym czasie.
Wymienione przeze mnie 4 czynniki mają duży wpływ na codzienne samopoczucie i pozwalają poprawić jakość życia.
Jak zacząć dbać o siebie? Zacznij od odpowiedniego nawodnienia
Odpowiednie nawodnienie organizmu jest bardzo istotnym elementem dbania o zdrowie. Woda jest niezbędna do utrzymania równowagi elektrolitowej i transportu składników odżywczych. Zacznij od picia przynajmniej 2 litrów wody dziennie. Rozłóż tę ilość na cały dzień – nie pij jej na raz. Możesz zastąpić wodę herbatami ziołowymi lub wodą z dodatkiem cytryny. Nawodnienie pomaga utrzymać odpowiednią kondycję fizyczną, poprawia koncentrację i poziom energii. Pamiętaj, że odwodnienie w wielu przypadkach prowadzi do zmęczenia, bólu głowy czy problemów z trawieniem. Zaproponowana przeze mnie zmiana jest bardzo mała, a może mieć duży wpływ na Twoje codzienne samopoczucie.
Od czego zacząć dbanie o siebie? Zdrowa dieta i regularność posiłków
Regularne jedzenie w odpowiednich odstępach czasowych pozwala na utrzymanie stałego poziomu energii przez cały dzień i zapobiega uczuciu zmęczenia i napadom głodu. Stawiaj więc na pełnowartościowe posiłki bogate w białko, zdrowe tłuszcze i węglowodany złożone, które dostarczają organizmowi niezbędnych składników odżywczych. Unikaj pomijania posiłków – dotyczy to szczególnie śniadania będącego podstawą energii na początek dnia. Spożywanie posiłków co 3-4 godziny zapewni organizmowi lepsze trawienie i utrzymanie prawidłowego metabolizmu. Uwzględnij w swojej diecie świeże owoce i warzywa, które są źródłem witamin i minerałów.
Jak dbać o siebie na co dzień? Regularna aktywność fizyczna i spacery
Aktywność fizyczna to kolejny filar dbania o zdrowie na co dzień. Nie musisz od razu zapisywać się na siłownię czy uprawiać intensywny sport. Regularne spacery, jogging czy proste ćwiczenia w domu mogą zdziałać cuda. Znajdź aktywność, która będzie sprawiać Ci radość – będzie Ci łatwiej wprowadzić ją do codziennego życia. Do zalet regularnej aktywności zaliczymy poprawę krążenia, lepsze dotlenienie organizmu, redukcję stresu, poprawę nastroju i korzystny wpływ na sylwetkę. Badania pokazują, że wystarczy 30 minut dziennie, abyś poczuła się lepiej i zwiększyła poziom energii.
Jak zadbać o swoje zdrowie? Eliminacja nieprawidłowych nawyków
Dbanie o zdrowie to nie tylko wprowadzenie pozytywnych zmian, ale również eliminacja szkodliwych nawyków. Szczególną uwagę zwróć na nawyki żywieniowe, np. podjadanie niezdrowych przekąsek, spożywanie dużych ilości przetworzonej żywności czy nadmierną konsumpcję cukru i soli. Znacząco poprawisz swoje samopoczucie i kondycję po zrezygnowaniu ze wspomnianych przyzwyczajeń. Jednocześnie wprowadź do diety więcej naturalnych produktów bogatych w błonnik, witaminy i minerały, np. warzywa, owoce, orzechy i pełnoziarniste produkty. Postaraj się ograniczyć picie słodzonych napojów – zastąp je wodą lub herbatą ziołową. Naucz się także prawidłowych nawyków: kontrolowanie porcji, jedzenie w regularnych odstępach czasowych czy wybieranie zdrowych produktów.
Przeczytaj także mój poradnik o zmianie nawyków żywieniowych: Nawyki żywieniowe: jak zmienić niezdrowe nawyki żywieniowe na prawidłowe i dobre?
Proces zmiany wymaga zaangażowania i konsekwencji, ale ma ogromny wpływ na Twoje zdrowie i samopoczucie. Jak dbać o zdrowie na co dzień? Zadbaj o regularny sen, czas na relaks, pozytywne nastawienie, nawodnienie, zdrową dietę, regularność posiłków i aktywność fizyczną. Pamiętaj, że każdy mały krok w stronę zdrowszego stylu życia ma znaczenie. Nie musisz od razu wprowadzać radykalnych zmian – nawet małe i systematyczne kroki doprowadzą Cię do trwałych efektów.
Bibliografia:
- Brytek-Matera A., Psychodietetyka, Warszawa 2020.
- Ciborowska H., Dietetyka Żywienie zdrowego i chorego człowieka, Warszawa 2021.
- Gawęcki J., Żywienie człowieka. Podstawy nauki o żywieniu, Warszawa 2022.
- Jarosz M., Praktyczny podręcznik dietetyki, Warszawa 2010.
- Roik J., Choroby cywilizacyjne Jak żyć w zdrowiu i nie dopuścić do choroby, Warszawa 2005.
mgr Ewa Zduńczyk
dietetyk i psychodietetyk
Ukończyłam magisterskie studia z dietetyki na Wydziale Lekarskim Collegium Medicum Uniwersytetu Jagiellońskiego w Krakowie. Należę do prestiżowego stowarzyszenia dietetyków Academy of Nutrition and Dietetics (USA). Ukończyłam także szkolenia School of Insulin Resistance Therapy organizowanych przez Fundację Insulinooporność i znajduję się na liście specjalistów polecanych dla insulinoopornych. Od wielu lat pracuję z kobietami w drodze do równowagi hormonalnej i dzielę się z nimi moją wiedzą i doświadczeniem.
