Skip to content

kontakt@dietoterapia-online.pl

Toggle header

Strona Główna
O mnie
Cennik usług
Zasady współpracy
Artykuły
English
Sklep

Plany żywieniowe indywidualne

Wyświetlanie wszystkich wyników: 2

Plan żywieniowy indywidualny
299,00 zł – 399,00 zł Wybierz opcje
Konsultacja
99,00 zł – 298,00 zł Wybierz opcje

Ewa Zduńczyk – ZnanyLekarz.pl

Formularz zamówienia
Regulamin świadczenia usług
Polityka prywatności

czarodieta

Witam Cię z nową odsłoną mojego profilu! Jak d

✨Pieczona owsianka z bananem i masłem orzechowy

✨Pieczona owsianka z bananem i masłem orzechowym✨ czyli pyszne ciacho dla insulinoopornych ❤️

Przepis na 4 porcje:
❤️135 g płatków owsianych
❤️180 mleka 2%
❤️1 łyżeczka proszku do pieczenia
❤️1 łyżeczka cynamonu
❤️1 łyżeczka aromatu waniliowego
❤️2 banany
❤️1 jajko
❤️4 łyżeczki masła orzechowego
❤️szczypta soli

Wymieszaj rozgniecionego banana i masło orzechowe. Dodaj jajko, mleko, aromat. Wymieszaj. Dodaj suche składniki, znowu wymieszaj. Przełóż do formy. Piecz ok. 25 min. w 180 stopniach.

1 porcja:
321 kcal, B: 11 g, T: 12 g, W: 44 g
IG: 45 (niski)
ŁG: 18 (średni)

Połącz z jogurtem i zjedz jako drugie śniadanie ❤️

#owsiankowelove #owsiankazowocami #owsiankanaśniadanie #owsianka #pieczonaowsianka #płatkiowsiane #oatmeal #porridge #jemzdrowoikolorowo #dietetycznie #dietetykwkuchni #insulinoopornosc #niskiindeksglikemiczny #niedoczynnośćtarczycy #insulinooporność #niskiig #insulinoopornoscdieta #cukrzycatypu2 #cukrzycaciążowa #cukrzyk #cukrzyca #zdrowesłodycze #zdroweprzepisy #fitprzepisy #fitslodycze #masloorzechowe #drugiesniadanie #pomyslnasniadanie #sniadaniefit #sniadanienaslodko

Paprykarz z soczewicy ❤️ Przepis na 1 porcję

Paprykarz z soczewicy ❤️

Przepis na 1 porcję:

❤️45 g marchewki
❤️10 g oleju rzepakowego
❤️50 g czerwonej soczewicy
❤️1 łyżka płatków drożdżowych
❤️50 g pomidorów z puszki
❤️25 g czerwonej cebuli
❤️1 łyżeczka sosu sojowego
❤️sól, pieprz, wędzona papryka

Ugotuj soczewicę. Marchewkę zetrzyj na tarce. Cebulę posiekać i podsmaż na oleju. Dodaj marchew, duś kilka minut. Dodaj soczewicę, przyprawy i pomidory, wymieszaj.

Kcal: 330
B: 17 g
T: 12 g
W: 40 g
IG: 23 (niski)
ŁG: 7 (niski)

Lubisz pasty z soczewicy?

#soczewica #paprykarz #wegetarianizm #weganizujemypolskę #weganskieprzepisy #weganskie #weganskiejedzenie #weganizm #weganskiesniadanie #przepisyfit #fitprzepisy #przepisnakolację #przepisnasniadanie #sniadaniefit #niskiindeksglikemiczny #niskiig #insulinoopornosc #insulinoopornoscdieta #insulinooporna #insulinooporność #wegan #wegesniadanie #zdrowienajważniejsze #jemzdrowoikolorowo #zdroweodchudzanie #zdroweodzywianie #fitkolacja #fitjedzenie #dietetycznie #dietadlazdrowia

Puszysta ✨ SZARLOTKA ✨ dla insulinoopornych ❤️

Przepis na 1 porcję (bo jest jednoporcjowa!):
❤️2 jajka
❤️1 jabłko
❤️40 g mąki pszennej typu 1850
❤️1 łyżeczka cynamonu
❤️1 łyżeczka aromatu waniliowego
❤️2 łyżeczki ksylitolu/erytrolu
❤️ szczypta soli

Białka ubij na sztywną pianę z dodatkiem soli. Dodaj słodzik. Dodaj żółtka, wymieszaj, a następnie dodaj mąkę. Przelej do naczynia żaroodpornego. Jabłko pokrój w kostkę, wymieszaj z cynamonem i wyłóż na ciasto. Piecz w piekarniku nagrzanym do 180 stopni przez ok. 35 minut.

344 kcal
B: 18 g
T: 12 g
W: 44 g
Indeks glikemiczny: 35 (niski)
Ładunek glikemiczny: 12 (średni)

Lubisz szarlotkę? ❤️

#jednoporcjowe
#ciastojednoporcjowe
#szybkideser #niskiindeksglikemiczny #insulinoopornosc #niskiig #niedoczynnośćtarczycy #insulinoopornoscdieta #insulinooporność #ciastodomowe #szarlotka #ciastozowocami #slodyczebezcukru #ciastobezcukru #zdrowesłodycze #odchudzaniezgłową #zdroweodchudzanie #szybkiprzepis #przepis #przepisyfit #przepisnadeser #jabłka #wiemcojem #jemzdrowo #jemzdrowoikolorowo #owocowelove #fitprzepis #pcosdiet #dietetycznie #dietadlazdrowia

Właśnie wyszłaś od lekarza z diagnozą insulin

Właśnie wyszłaś od lekarza z diagnozą insulinooporności i nie wiesz, co dalej?

Nie martw się, już piszę!

Nie każdy jest w stanie od razu zmienić swoją dietę o 180 stopni. Bywa, że potrzebujemy na to więcej czasu, a zmiany chcemy zacząć wprowadzać stopniowo.

Wprowadź te 5 prostych zasad na sam początek, a poczujesz się lepiej!

1. Wymień "białe" produkty zbożowe na te pełnoziarniste. Chleb - graham lub pełnoziarnisty. Najlepiej, żeby był z mąki typu 1850 lub wyższej, ale jeśli nie masz do takiego dostępu - trudno. Może znajdziesz za jakiś czas w piekarni lub sama zaczniesz piec 🥰 Makaron - pełnoziarnisty i/lub durum.

Dlaczego? Produkty pełnoziarniste zawierają więcej błonnika i mają niższy indeks glikemiczny.

2. Do każdego posiłku dodawaj surowe warzywa i/lub owoce (najlepiej jagodowe). To również cenne źródło błonnika, a także witamin. Dlaczego owoce jagodowe? Mają niski indeks glikemiczny - a łatwiej zapamiętać całą grupę owoców, niż te poszczególne 😊. Mają również działanie przeciwzapalne.

3. Ogranicz cukier. Najlepiej byłoby z niego całkowicie zrezygnować, ale jeśli dotychczas każdą kawę słodziłaś 3 łyżeczkami cukru i nie jesteś w stanie tego zmienić - spróbuj stopniowo zmniejszać dawkę. Możesz też pomyśleć o słodzikach - np. ksylitolu czy erytrolu.
Pamiętaj, że miód czy syrop klonowy też zawierają cukier!

4. Czytaj składy, szczególnie produktów gotowych. Sprawdź, czy produkt nie ma w składzie cukru, syropu glukozowo-fruktozowego czy skrobi.
Na początku może to być uciążliwe, ale wkrótce wejdzie Ci w nawyk 😊

5. Zadbaj o źródło białek w diecie. Dodaj do posiłku nabiał, mięso/ryby, tofu, strączki czy inne wegańskie zamienniki mięsa.
Najlepiej, żeby każdy posiłek zawierał źródło białek. Białka obniżają indeks glikemiczny całego posiłku.

BONUS: zacznij spacerować. Jeszcze trwa lato, jest ciepło - może uda się wyjść chociaż na pół godziny 🥰 Aktywność fizyczna poprawia insulinowrażliwość!

#dietetykradzi #poradydietetyka #insulinoopornosc #insulinooporność #insulinoopornoscdieta #niskiindeksglikemiczny #niskiig #zdrowadieta #zdrowadietanacodzień #cukrzyca #insulinooporna #zyjzdrowo #jedzzdrowo #jemzdrowoikolorowo #jemzdrowo #wiemcojem

🍍Owsianka piña colada🍍 Prosta, szybka, wy

🍍Owsianka piña colada🍍

Prosta, szybka, wysokobiałkowa i odpowiednia dla osób z insulinoopornością ❤️

Przepis na 1 porcję:
🍍150 g skyru
🍍40 g płatków owsianych
🍍80 g ananasa
🍍50 g śmietanki 30% lub mleczka kokosowego
🍍1 łyżeczka wiórków kokosowych

Wymieszaj jogurt z płatkami i śmietanką/mleczkiem. Dodaj ananasa i wiórki 🥰

Kcal: 457
B: 25 g
T: 20 g
W: 47 g

Indeks glikemiczny: 40 (niski)
Ładunek glikemiczny 17 (średni)

#owsianka #owsiankowelove #owsiankazowocami #owsiankanaśniadanie #fitowsianka #ananas #piñacolada #kokos #insulinoopornosc #insulinresistance #insulinoopornoscdieta #insulinooporność #insulinooporna #dietetycznie #zdrowesłodycze #zdroweprzepisy #zdrowyprzepis #dietadlazdrowia #dietetykkliniczny #dietetykwkuchni #niedoczynnośćtarczycy #niskiig #niskiindeksglikemiczny #owocowelove #owoce #kokosowe #slodkiesniadanie #pomyslnasniadanie #jemzdrowoikolorowo #czystamicha

Więcej... Śledź mnie na Instagramie

Zapisz się do newslettera!

Otrzymuj darmowe porady, diety i ebooki!

Imię

Email

Przechodząc dalej, akceptujesz politykę prywatności

Copyright © 2022 Dietoterapia Ewa Zduńczyk

Kale by LyraThemes.com.