Proces odchudzania jest nie tylko fizyczna przemiana, ale także emocjonalna i mentalna podróż. Dość często decyzja o przejściu na dietę czy zmianie stylu życia pojawia się nagle po spojrzeniu w lustro, po kolejnej nieudanej próbie zmieszczenia się w ulubione jeansy albo po niepoprawnych wynikach badań. Codzienne obowiązki, stres i brak widocznych efektów mogą szybko gasić zapał. Bardzo ważne jest zatem to, abyś zrozumiała swoją motywację i miała ją na każdym etapie swojej drogi. W tym wpisie pomogę Ci odnaleźć powody, dla których warto rozpocząć dietę oraz pokażę jak krok po kroku wprowadzić trwałe zmiany.
Jak zmotywować się do diety? Znajdź swój prawdziwy cel!
Motywacja do diety nie przychodzi sama – trzeba ją budować na podstawie osobistych celów i przekonań. Twoim pierwszym krokiem powinno być szczere pytanie do siebie: dlaczego chcę to zrobić? Czy chodzi o zdrowie, wygląd, samopoczucie, a może chcesz odzyskać kontrolę nad swoim życiem? Im bardziej konkretny i osobisty będzie Twój cel, tym większa szansa, że wytrwasz w postanowieniu. Poniżej przygotowałam dla Ciebie 5 najczęściej wybieranych argumentów za wprowadzeniem zdrowego trybu życia.
Jak się zmotywować do odchudzania i czemu warto to zrobić?
- Lepsze samopoczucie na co dzień
Zdrowa dieta i regularne posiłki wpływają na wagę, ale także na poziom energii, koncentrację i nastrój. Gdy organizm otrzymuje wartościowe składniki, to łatwiej jest wstać rano z łóżka i funkcjonować bez uczucia ciężkości i zmęczenia. - Dłuższe i zdrowsze życie
Nadwaga i otyłość zwiększają ryzyko wielu chorób przewlekłych, np. cukrzyca typu 2, nadciśnienie czy choroby serca. Zdrowa dieta to prawdziwa inwestycja w przyszłe zdrowie! Badania naukowe jednoznacznie pokazują, że osoby utrzymujące prawidłową masę ciała żyją dłużej i rzadziej cierpią na poważne schorzenia. - Uniknięcie chorób związanych z otyłością
Nieprawidłowe nawyki żywieniowe mogą prowadzić do problemów z wątrobą, stawami, a nawet do zaburzeń hormonalnych. Każdy kilogram mniej to mniejsze obciążenie dla organizmu. Pamiętaj o tym przy każdej pojawiającej się pokusie (np. na słodycze czy pizzę). - Świadome wybory żywieniowe
Rozpoczęcie diety to nauka czytania etykiet, planowania posiłków i rozumienia potrzeb swojego ciała. Ta ogromna wartość zostanie z Tobą na całe życie. Dieta to nie chwilowa moda, a droga do bycia bardziej świadomym konsumentem. - Większa atrakcyjność i pewność siebie
Badania pokazują, że zmiany w wyglądzie często idą w parze ze zmianami w psychice. Wiele osób łatwiej nawiązuje kontakty, jest bardziej pewne siebie i pozytywnie nastawione do świata – wynika to z faktu, że dobrze czujesz się w swoim ciele. Może to mieć wpływ na życie zawodowe, relacje i ogólne poczucie spełnienia.
Pamiętaj, że każdy z tych powodów może stać się Twoją osobistą motywacją. Nie musisz mieć wszystkich naraz – wystarczy jeden, ale naprawdę ważny dla Ciebie. Możesz mieć oczywiście swój własny powód i cel. Przypominaj sobie o nim za każdym razem, gdy odczujesz kryzys i bezsens działania.
Jak zmotywować się do schudnięcia? Zacznij od małych kroków.
Motywacja nie bierze się z dużych rewolucji, ale z drobnych i konsekwentnych działań. Radykalne zmiany mogą zniechęcić Cię do działania, dlatego postaw na stopniowe wprowadzanie modyfikacji. Zacznij od prostych rzeczy, np. dodania jednego warzywa do każdego posiłku, ograniczenia słodyczy do dwóch razy w tygodniu czy zamiany słodzonych napojów na wodę. Nowe nawyki staną się częścią Twojej codzienności i będziesz mogła wprowadzać kolejne zmiany: regularne pory posiłków, spacery po pracy czy planowanie jadłospisu na cały tydzień. Każdy (nawet najmniejszy sukces) będzie działał jak paliwo dla dalszej motywacji. Doceniaj siebie za każdy krok naprzód – nawet jeśli nie widzisz jeszcze efektów na wadze. Najważniejsze to ruszyć z miejsca i rozpocząć zmiany! Odchudzanie to proces, a nie wyścig – pozwól sobie działać w swoim tempie.
Motywacja, żeby schudnąć: regularnie śledź postępy i nie zrażaj się niepowodzeniami
Jednym z najważniejszych elementów skutecznego odchudzania, jest systematyczne śledzenie postępów. Nie ograniczaj się tylko do wskazań wagi. Kilogramy na wadze mogą się wahać z wielu powodów, np. gospodarki hormonalnej, nawodnienia czy cyklu menstruacyjnego. Regularnie mierz obwody ciała, zrób zdjęcia sylwetki i obserwuj, w jaki sposób zmienia się Twoje samopoczucie. Bardzo dobrym pomysłem jest prowadzenie prostego dziennika – zapisz w nim co jesz, jak się czujesz i jakie efekty zauważasz. Czasem nawet niewielka zmiana może oznaczać duży krok do przodu. Nie poddawaj się po chwilowym spadku motywacji czy potknięciu, ponieważ gorszy dzień nie przekreśla całego procesu. Potraktuj go jako moment nauki, a nie porażkę. Gdy nauczysz się dostrzegać małe sukcesy, łatwiej będzie Ci wytrwać, nawet gdy efekty będą bardziej oddalone w czasie.
Jak zmobilizować się do diety? System krótkoterminowych i długoterminowych nagród.
Zadbaj o wprowadzenie nagród motywujących do działania. Pamiętaj jednak, że jedzenie nie powinno być formą nagrody – zamiast tego postaw na przyjemności, które sprawiają Ci radość i dodają energii. Ustal system krótkoterminowych nagród, np. po tygodniu trzymania się planu żywieniowego możesz zrobić sobie prezent w postaci nowej książki, relaksującej kąpieli, nowego lakieru do paznokci albo spaceru w pięknym miejscu. Drobne przyjemności działają jak paliwo, pomogą Ci docenić własne działania i wzmacniają pozytywne nawyki. Długoterminowo wyznacz większe cele – może to być nowy strój sportowy, wyjazd na weekend, zapisanie się na warsztaty albo sesja zdjęciowa, która uwieczni Twoją metamorfozę. U wielu moich pacjentek wizja nagrody potrafi zmobilizować w chwili zwątpienia. Nagrody nie muszą być drogie, ale ważne, żeby były Twoje, indywidualne i wyczekiwane. Dzięki nim proces diety staje się bardziej przyjazny, a każda zmiana to szansa na coś nowego i dobrego.
Jak wziąć się za siebie i schudnąć? Znajdź wsparcie bliskich i psychodietetyka.
Zdaję sobie sprawę, że proces odchudzania to duży wysiłek psychiczny i fizyczny. Bardzo duże znaczenie ma wsparcie bliskich i specjalistów. Pomoc partnera, przyjaciół czy rodziny potrafi być bezcenne. W wielu sytuacjach wystarczy dobre słowo, wspólne przygotowanie posiłku czy towarzyszenie w spacerze. Z drugiej strony równie ważna jest pomoc psychodietetyka. Rozumiem mechanizmy stojące za trudnościami z jedzeniem. Nie oceniam, a słucham, doradzam i pomagam odkryć, dlaczego w trudnych momentach sięgasz po jedzenie. Szukanie pomocy to nie oznaka słabości – wręcz przeciwnie, to przejaw odwagi i odpowiedzialności za siebie. Jeśli do tej pory próbowałaś działać sama i źle się z tym czułaś, to daj sobie prawo do wsparcia. Masz prawo prosić o pomoc i otaczać się ludźmi, którzy dodają Ci motywacji w drodze po zdrowie.
Motywację do diety i odchudzania trzeba budować codziennie. Daj sobie czas, działaj cierpliwie i doceniaj każdy nawet najmniejszy sukces. Regularnie śledź swoje postępy, nagradzaj się i wytrwale dąż do założonego celu. Poszukaj także wsparcia wśród bliskich i specjalistów. Rozmowa z psychodietetykiem może być bardzo pomocna w zrozumieniu emocji związanych z jedzeniem.
Bibliografia:
- Brytek-Matera A. (red.) Psychodietetyka, Warszawa 2020.
- Gawęcki J., Żywienie człowieka. Podstawy nauki o żywieniu, Warszawa 2022.
- Krauss H., Fizjologia żywienia,, Warszawa 2019.
- Obara-Gołębiowska M. Nadwaga, otyłość i psychologia, Warszawa 2020.
- Roik J., Choroby cywilizacyjne Jak żyć w zdrowiu i nie dopuścić do choroby, Warszawa 2005.
- Szybiński Z., Zapobieganie chorobom cywilizacyjnym otyłości i niedoborowi jodu, Warszawa 2014.
mgr Ewa Zduńczyk
dietetyk i psychodietetyk
Ukończyłam magisterskie studia z dietetyki na Wydziale Lekarskim Collegium Medicum Uniwersytetu Jagiellońskiego w Krakowie. Należę do prestiżowego stowarzyszenia dietetyków Academy of Nutrition and Dietetics (USA). Ukończyłam także szkolenia School of Insulin Resistance Therapy organizowanych przez Fundację Insulinooporność i znajduję się na liście specjalistów polecanych dla insulinoopornych. Od wielu lat pracuję z kobietami w drodze do równowagi hormonalnej i dzielę się z nimi moją wiedzą i doświadczeniem.
