Co pić zamiast wody? Co warto pić na diecie oprócz wody?

Woda to najzdrowszy wybór, jeśli chodzi o nawodnienie organizmu. Ten podstawowy płyn wspomaga trawienie, oczyszczanie organizmu i utrzymanie równowagi wodno-elektrolitowej. Wiele osób chce znaleźć zdrową alternatywę dla wody, aby urozmaicić codzienną rutynę picia. Podpowiem Ci co pić na diecie oprócz wody, a także jak możesz urozmaicić jej smak.

Co pić na diecie?

W bilans kalorii wchodzą nie tylko posiłki, ale także wypite przez Ciebie napoje. Woda jest niezbędna w codziennej diecie, ale czasem może wydawać się monotonna – możesz to zauważyć w momencie zwiększenia ilości wypijanych płynów. Na szczęście istnieje wiele zdrowych napojów, które warto wprowadzić do codziennego menu, aby wspierać procesy trawienne i poprawić samopoczucie. Co pić zamiast wody? Polecam Ci herbaty ziołowe, np. rumianek, miętę, pokrzywę lub inne mieszanki wartościowych ziół. Dzięki swoim właściwościom uspokajającym, przeciwzapalnym oraz wspomagającym trawienie stanowią zdrową alternatywę dla słodzonych napojów. Innym doskonałym wyborem jest zielona herbata. Jest bogata w antyoksydanty, które wspomagają oczyszczanie organizmu i mają działanie detoksykacyjne. Duża zawartość katechin przyspiesza metabolizm – docenią to pacjentki chcące schudnąć. Jeśli nie przepadasz za jej smakiem, to możesz eksperymentować z różnymi rodzajami herbat, np. biała herbata, która jest łagodniejsza i również zawiera cenne właściwości prozdrowotne. Do wody możesz także dodać liście świeżej mięty lub plasterek arbuza lub innego owoca – urozmaicisz w ten sposób jej smak. 

Co pić zamiast wody?

Woda powinna stanowić podstawę naszego nawodnienia, ale czasami warto sięgnąć po alternatywy, które również przyczynią się do poprawy zdrowia i samopoczucia. Woda gazowana to jeden z najpopularniejszych wyborów osób szukających orzeźwiającego napoju. Gazowana woda mineralna dostarcza minerałów (magnez, wapń czy sód), które są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Zawartość bąbelków może także sprzyjać uczuciu sytości, co bywa pomocne w trakcie odchudzania. Wielu pacjentów eksperymentuje także z wodą o różnym stopniu zmineralizowania. Różnią się one w smaku i pomagają uniknąć monotonii. Dobrym urozmaiceniem są także naturalne soki owocowe. Pamiętaj jednak, aby spożywać je zaraz po posiłku, ponieważ podnoszą one cukier we krwi. Inną opcją są napary ziołowe, które można przygotować na ciepło lub na zimno. Herbatki z hibiskusa, pokrzywy, imbiru czy bazylii są bogate w witaminy i minerały, dzięki czemu wspomagają detoksykację organizmu, poprawiają trawienie i wpływają na ogólne samopoczucie.

Czy picie wody na noc jest zdrowe?

Picie wody na noc bywa przedmiotem różnych opinii i wątpliwości. Z jednej strony odpowiednie nawodnienie organizmu jest ważne przez całą dobę, ponieważ organizm nie przestaje funkcjonować także w nocy. Woda wspomaga metabolizm, a jej niedobór może prowadzić do odwodnienia, co negatywnie wpływa na jakość snu i regenerację. Z drugiej strony picie dużych ilości płynów tuż przed snem może prowadzić do częstszego wstawania w nocy w celu odwiedzenia łazienki, a to może zakłócić sen. Postaraj się zatem zwrócić uwagę na to, ile wody pijesz wieczorem. Jeśli masz skłonność do częstego wstawania w nocy, to ogranicz spożycie płynów na kilka godzin przed snem. Możesz oczywiście wypić szklankę wody na około godzinę przed snem, ale nie pij większych ilości.

Z czym pić wodę?

Woda doskonale komponuje się z wieloma składnikami. Urozmaicenie jej różnymi dodatkami poprawia walory smakowe i zmotywuje Cię do spożywania odpowiedniej ilości płynów. Jednym z najprostszych sposobów jest dodanie do niej świeżych owoców i ziół. Cytryna, limonka, pomarańcza, truskawki, arbuz czy jagody wzbogacą wodę o witaminy, minerały i smak. Mięta, bazylia czy imbir dodadzą orzeźwiającego smaku oraz mają właściwości prozdrowotne. Jeśli chcesz uzyskać bardziej intensywny smak, to możesz spróbować połączyć różne owoce i zioła. Woda z ogórkiem i miętą będzie doskonała na lato, a taka z cytryną i imbirem może poprawić trawienie.

Jaką wodę pić przy odchudzaniu?

Woda to absolutna podstawa podczas odchudzania, ponieważ odpowiednie nawodnienie wspomaga metabolizm i przyspiesza procesy spalania tłuszczu. Zastanówmy się więc z czym pić wodę na odchudzanie i jaki rodzaj będzie najlepszy. Woda mineralna bogata w magnez, wapń czy potas może korzystnie wpłynąć na równowagę elektrolitową. Ma to znaczenie w trakcie intensywnych treningów. Gazowana może natomiast dawać uczucie sytości, które wspomaga niektórych pacjentów w trakcie odchudzania. Pij wodę regularnie przez cały dzień, a nie tylko w momencie pragnienia. Dzięki temu organizm pozostanie odpowiednio nawodniony, a metabolizm będzie działał na najwyższych obrotach.

Jak zacząć pić więcej wody?

Dla wielu osób regularne picie wody to wyzwanie, ale istnieje kilka skutecznych sposobów, które mogą pomóc w zwiększeniu jej ilości w diecie.

Oto najważniejsze metody:

1. Ustal dzienny cel
To bardzo pomocny sposób – ustal np. 2-3 litry dziennie. Podziel tę ilość na mniejsze porcje, które będziesz pić w ciągu dnia. Aby ułatwić sobie picie, możesz zawsze mieć przy sobie butelkę wody, którą będziesz regularnie uzupełniać.
2. Przypomnienia na telefonie
Kolejnym sposobem jest ustawienie przypomnień na telefonie, które będą Cię informować o konieczności picia wody co jakiś czas. To pomoże Ci pamiętać o piciu płynów, zwłaszcza jeśli jesteś zabiegana i łatwo zapominasz o tym na co dzień.
3. Nawyki dotyczące picia
Możesz także spróbować pić wodę w określonych porach dnia, np. zaraz po przebudzeniu, przed każdym posiłkiem lub przed treningiem.
4. Urozmaicenie smaku wody
O tej kwestii pisałam już we wcześniejszych częściach wpisu. Postaraj się dodać do wody liście mięty, świeże owoce lub zmieniać jej rodzaj. Unikniesz dzięki temu monotonii i chętniej po nią sięgniesz.

Picie wody jest bardzo ważne dla zdrowia i dobrego samopoczucia, ale istnieje wiele alternatyw, które mogą urozmaicić Twoją dietę. Zaliczymy do nich wodę z dodatkiem liści mięty, z dodatkiem owoców, herbaty ziołowe, wodę gazowaną lub mineralizowaną. Pamiętaj, że odpowiednie nawodnienie wspiera metabolizm, poprawia trawienie i pozytywnie wpływa na wygląd skóry.

Bibliografia:

  1. Ciborowska H., Dietetyka Żywienie zdrowego i chorego człowieka, Warszawa 2021.
  2. Gawęcki J., Żywienie człowieka. Podstawy nauki o żywieniu, Warszawa 2022.
  3. Krauss H., Fizjologia żywienia, Warszawa 2019.
  4. Włodarek D., Dietoterapia, Warszawa 2014.

mgr Ewa Zduńczyk
dietetyk i psychodietetyk

Ukończyłam magisterskie studia z dietetyki na Wydziale Lekarskim Collegium Medicum Uniwersytetu Jagiellońskiego w Krakowie. Należę do prestiżowego stowarzyszenia dietetyków Academy of Nutrition and Dietetics (USA). Ukończyłam także szkolenia School of Insulin Resistance Therapy organizowanych przez Fundację Insulinooporność i znajduję się na liście specjalistów polecanych dla insulinoopornych. Od wielu lat pracuję z kobietami w drodze do równowagi hormonalnej i dzielę się z nimi moją wiedzą i doświadczeniem.

Może tobie się spodobać